ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΑΠΛΗ!!! Διαιτα Express 5ημερών για χασιμο μέχρι και 4 κιλών !!

Γράφει η Μαριλένα Βλαχάκη
Διατροφή 5ημερών για απώλεια έως και 4 κιλών !!!

Πρωινό 5επιλογές
1η μέρα
1τοστ με ψωμί ολικής τυρί άπαχο και μια φέτα γαλοπούλα
2η μέρα
1 μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής Σολωμό μια φέτα αβοκάντο και άνηθο.
3η μέρα
1ποτήρι γάλα 0% με 2κ.σούπας δημητριακά ολικής ή βρώμη  2κ.σούπας
4η μέρα
1ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού και 2φρυγανιές σίκαλης με 1 φέτα τυρί άπαχο
5η μέρα
2φρυγανιές σίκαλης με 1κ.γ ανά φρυγανιά μαρμελάδα light

Μεσημεριανό:
1η μέρα
Σαλάτα με ρόκα,μαρούλι,λόλα,3φέτες προσούτο και 1κ.σούπας ελαιόλαδο και βαλσαμικο με μέλι
2η μέρα
180γρ κοτόπουλο στήθος στο γκριλ με 2πιπεριές κόκκινες ψητές,1καρότο και 3μεγάλα μανιτάρια ψητά και 90γρ ρύζι στον ατμό
3η μέρα
120 γρ ψάρι τύπου γλώσσα με χόρτα 1 κούπα και 1κ.σούπας ελαιόλαδο συν λεμόνι όσο θέλετε
4η μέρα
1κούπα όσπρια φακές ή ρεβίθια βρασμένα σε νερό και 2κ.σούπας ελαιόλαδο με 1καρότο συν 2 σαρδέλες ψητές
5η μέρα
180 γρ μπιφτέκι χωρίς αυγό με 1κ.σούπας λάδι είτε στο μαγείρεμα είτε μετά στο πιάτο με 1 μικρή σαλάτα πράσινη

Βραδινό:
1η μέρα
1γιαούρτι με 3καρύδια
2η μέρα
1 ντάκο με τριμμένη φέτα κ 1κ.σούπας ελαιόλαδο
3η μέρα
1μικρή σαλάτα με 1κ.σούπας φακή βρασμένη,ανιθο,ρόκα και μαρούλι.
4η μέρα
1γιαούρτι με 1κ.σούπας βρώμη
5η μέρα
2 μανταρίνια μικρά


Σημείωση: Μπορείτε να χρησιμοποιείτε άφοβα όσο λεμόνι και ξυδι θέλετε και πρέπει  να πίνετε 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα τα οποία τα καταναλώνετε πριν το φαγητό και μετά.
Αντί για τα βραδινά που σας έχω μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με 1 φρούτο που μπορεί να είναι πορτοκάλι ή πράσινο μήλο.
Γράφει η Μαριλένα Βλαχάκη
Μπορείτε να μας βρείτε και στο. Facebook στη σελίδα : ΔΙΑ - ΤΡΟΦΗΣ
Msc  Τεχνολογίας Τροφίμων και Διατροφολογίας
Bsc Τεχνολογίας Γεωπονίας με Ειδίκευση τη Βιολογική Γεωργία

Μεταπτυχιακό στην Εκπαίδευση.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ