ΚΑΝΤΕ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΚΑΙ ΧΑΣΤΕ ΩΣ ΚΑΙ 4 ΚΙΛΑ !!!

creteonair

ΓΡΑΦΕΙ Η ΜΑΡΙΛΕΝΑ ΒΛΑΧΑΚΗ
ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΕΩΣ ΚΑΙ 4ΚΙΛΩΝ
Πρωινά
1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά (αν σας ενοχλεί το γάλα, μπορείτε να επιλέξετε γάλα χωρίς λακτόζη) και
2 φρυγανιές ολικής άλεσης.
1 μεγάλο ποτήρι φυσικό χυμό
1 φρουτοσαλάτα
1 ομελέτα (φτιαγμένη από 2 ασπράδια, χωρίς λάδι και διάφορα λαχανικά) και 1 φέτα γαλοπούλα χαμηλή σε αλάτι
2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα
2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι ανάλατη μαργαρίνη
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%) και 30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%) και 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Μεσημερινά
Φακές ή φασόλια (μαυρομάτικα ή γίγαντες ή σούπα). Εκτός βέβαια αν έχετε παρατηρήσει ότι εσάς προσωπικά τα όσπρια σας φουσκώνουν.
Λεμονάτες πατάτες στον ατμό ή στον φούρνο.
Λαδερά, όπως πράσινα φασολάκια, αρακάς, μπάμιες, κουκιά, τουρλού (διάφορα λαχανικά με σάλτσα ντομάτας στην κατσαρόλα).
Μπριάμ (πατάτες με κολοκυθάκια και σάλτσα ντομάτας στον φούρνο).
Ομελέτα με 3 ασπράδια, διάφορα λαχανικά (π.χ. πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια), χωρίς λάδι.
Ψητές ροδέλες καλαμάρι ή γαρίδες, βραστές ή ψητές.
120 γρ. ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) ή φιλέτο ψαριού (πέρκα ή γλώσσα) ή ψητό χοιρινό ψαρονέφρι ή ψητό φιλέτο γαλοπούλας.
Όλα αυτά φυσικά μαγειρεμένα με ελάχιστο Ελαιόλαδο με 1κ.σούπας ανα πιάτο όπως επισης στις σαλάτες μας να μην βάζουμε καθόλου αλάτι και να συνοδεύουν πάντα το γεύμα μας.
Βραδινά
Αν το μεσημέρι φάγατε κάποιο λαδερό, όσπρια ή πατάτες, το βράδυ θα πρέπει να φάτε 60 γρ. άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, καλαμαράκια, ψαρονέφρι), μαγειρεμένη με το πολύ 1 κουταλιά ελαιόλαδο, την οποία θα συνοδεύσετε οπωσδήποτε με 1 μεγάλη σαλάτα ή ψητά λαχανικά ή χόρτα με 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο, χωρίς αλάτι, με λεμόνι ή ξίδι και τα μυρωδικά της αρεσκείας σας.
Αν το μεσημέρι φάγατε πρωτεΐνη, το βράδυ θα πρέπει να φάτε 1 σαλάτα εποχής ή 1 μερίδα ψητές πατάτες με σαλάτα ή 1 ομελέτα με σαλάτα (εκτός αν τη φάγατε για πρωινό).


TIPS 🚩🚩🚩
Η καλύτερη επιλογή είναι να τα καταναλώνετε νωπά, ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα και βραστά στον ατμό.
Η μόνη λιπαρή ύλη που θα χρησιμοποιήσετε είναι το ελαιόλαδο, όχι όμως περισσότερο από 2 κουταλιές την ημέρα.
Όπως επίσης χρησιμοποιούμε όσα φρέσκα μυρωδικά μπορούμε και μπορούμε να νοστιμήσουμε το φαγητό μας με λεμόνι ή ρίγανη ή κρεμμύδι και έτσι αυξάνουμε τη πρόσληψη Καλίου ταυτόχρονα .


Καλή Επιτυχία!!!
Προσοχή : Το πρόγραμμα αυτό δεν απευθύνεται σε εγκύους, θηλάζουσες ή σε άτομα με θέματα Υγείας.
Για κάθε σας απορία αφήστε το σχόλιο σας εδώ ή στείλτε μας μήνυμα.
Ευχαριστούμε και πάλι που μας επιλέξατε για την Ενημέρωση σας!!!


Γράφει  η Μαριλένα Βλαχάκη
Μπορείτε να μας βρείτε και στο. Facebook στη σελίδα : ΔΙΑ - ΤΡΟΦΗΣ
Msc  Τεχνολογίας Τροφίμων και Διατροφολογίας.
Bsc Τεχνολογίας Γεωπονίας με Ειδίκευση τη Βιολογική Γεωργία.
Μεταπτυχιακό στην Εκπαίδευση.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ